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很多人都不清楚核心力量到底是什么今天给大家介绍一下
发布日期:2019-09-24 07:57   来源:未知   阅读:

  不知道从什么时候开始,健身圈里开始流行一个词“核心力量”,其实很多人都不清楚核心力量到底是什么,今天给大家介绍一下核心力量以及我们可以如何获得这个力量。

  重要性:核心力量之所以能被冠上“核心”的名字,是因为它真的太重要了,它的存在支撑着我们的上半个身体能够保持直立,不管别的肌肉练得多好,如果核心部位很薄弱,那么你的身形还是会给你感觉不正、虚弱。

  虽然动作看起来很简单,但是它的锻炼效果是非常明显的。首先趴在垫子上,双手小臂贴紧地面,和双脚前脚掌一起支撑身体,手臂肘关节处呈现90度垂直。

  面朝地面,头部、颈部、背部、臀部以及双腿在一条直线上,臀部不要拱起也不要下凹。收紧腰腹肌肉。87833.com,一次60秒,一组做3-5次就可以了。

  运动者首先是平躺在垫子上,上半身和双腿同时抬起,身体呈V型,双腿保持伸直状态不要弯曲,收紧腹部肌肉,双手伸直举起,直到摸到脚掌(脚踝也可),然后还原。

  这个动作要借助双杠,一般小区里都有。双手分别扶着双杠两根杠子,借助跳起时的弹力,双手支撑住身体,使得脚离开地面。

  上半身保持直立,双腿并拢,腰部发力,双腿抬起,直到和地面呈水平平行,然后放下再抬起,直到超过左侧杠子高度,然后放下换右边。

  身体呈俯卧撑姿势支撑在地面,双手握住健腹轮两端把手,向前推动健腹轮,直到自己身体近似于平行地面,然后再向后拉回。

  核心肌群在这个过程中保持高度收紧,不然可能会控制不好轮子的滚动导致自己直接趴下。也可以双腿跪在垫子上,上半身悬空,双手推动健腹轮前后移动。

  其实锻炼核心力量的方法多种多样,我们今天介绍的都是最平常的,也都很实用,练肌肉、增强力量是一个持之以恒的过程,坚持锻炼,才会越来越强壮。